本気で痩せたいなら、規則正しい生活習慣や栄養バランスのとれた食事に加えて、運動を取り入れることが不可欠です。
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。
本気で痩せたいのであれば、まずは毎日の有酸素運動から始めましょう。
有酸素運動とは、呼吸をしながら行う運動のことで、ダイエットによく使われるのは水泳やウォーキングです。
運動の強度は会話をしながらでも続けられる程度の低強度のものが良いのですが、本当に痩せたいのであれば、その程度の運動でも効果があります。
体内の筋肉量を増やして代謝を上げることで痩せやすくなると言われていますが、筋肉をつけるだけでは痩せません。
本気で痩せたいのであれば、有酸素運動をして発汗を促すようにしましょう。
有酸素運動をしている間は、筋肉量が増えて基礎代謝を上げることができます。
特に女性の場合は、筋肉をつけすぎると痩せにくくなったり、女性らしさがなくなってしまうので注意が必要です。
有酸素運動については、最初の15分は脂肪が燃焼されていない、もしくは燃焼されていない状態なので、本気で痩せたい人はできれば1時間は運動を続けるのが適しています。
逆に言えば、1時間程度続けられる程度の運動が良いでしょう。
あまりにも激しい運動をしてしまうと、長続きせず、辞めてしまう可能性があります。
室内で運動するなら、ダイエットマシンやダイエットダンスのDVDなどを利用してみてはいかがでしょうか。
自分に合った無理のない有酸素運動を行うのは、本気で痩せたい人に向いています。
